ankara escort bayan k?z?lay escort antalya escort izmir escort eski?ehir escort shell indir
چطور دچار روزمرگی نشویم و سالم بمانیم http://www.jkarteaga.net رشد شخصیت و کسب درامد Wed, 03 Jul 2019 18:04:45 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.2.2 پروژه اماده افترافکت چیست؟ http://www.jkarteaga.net/%d9%be%d8%b1%d9%88%da%98%d9%87-%d8%a7%d9%85%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%a7%d9%81%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%81%da%a9%d8%aa-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/ http://www.jkarteaga.net/%d9%be%d8%b1%d9%88%da%98%d9%87-%d8%a7%d9%85%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%a7%d9%81%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%81%da%a9%d8%aa-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/#respond Wed, 03 Jul 2019 18:04:45 +0000 http://jkarteaga.net/?p=83 سلام امروز با شما هستیم با مقاله ای کامل در مورد پروژه های اماده افترافکت … در این مقاله قصد داریم توضیح بدیم که پروژه های اماده افترافکت به چه کاری می آیند و چرا ما باید از این پروژه های اماده استفاده کنیم چرا خودمان از 0 پروژه ها را راه اندازی نکنیم و طبق خواسته های خود شخصی سازی نکنیم ؟! جواب این سئوال را در ادامه این مقاله توضیح خواهیم داد این پروژه های اماده افترافکت از سایت های همچون videohive , motionarray توضیع میشوند که پروژه های این سایت ها به صورت اکانت vip میشود خرید و از پروژه های سایت استفاده کرد و بی شک بهترین گرافیست های دنیا این پروژه ها را اماده و برای دانلود به معرض فروش و دانلود رایگان تا حدودی البته قرار میدهند.به این منظور ما برای شما عزیزان دسته های مورد نیاز کارهای گرافیکی را در سایت قرار داده ایم.

چرا پروژه اماده افتر افکت ؟

جواب این سئوال بسیار ساده است مشتریان سایت ما از ایران به فرض مثال همه به تصویر برداری مجالس عروسی و تولد و… مشغول اند خوب اگر در روز هر یک از این ادیتور ها از 0 پروژه های خود را برنامه ریزی و طراحی کنند بی شک تایم بسیار زیادی صرف این کار میشود و هرگز در یک روز قابل انجام نیست اگر بخواهد کیفیت کار بالا برود هر چند هر ادیتور متوسط به بالا برای انجام داده پروژه ای مانند عروسی بیشتر از 5 روز زمان صرف انجام یک فیلم عروسی میکند ولی با پروژه های اماده افترافکت این تایم به کمتر از چند ساعت میرسد که این فرایند سود بیشتری برای ادیتور کسب میکند و همچنین در وقت خیلی بیشتر صرفه جویی میشود و این مهم ترین دلیل برای استفاده از این نوع پروژه افترافکت میباشد.

پروژه اماده افتر افکت

با استفاده از پروژه های آماده افتر افکت میتوانید درآمد زیادی کسب کنید

اگر قرار بر این است که یک پروژه را تا پایان از صفر تا صد را خودتان شخصاً ایجاد کنید زمان زیادی می برد و ممکن است در این مسیر پروژه های دیگر را از دست بدهید و این یعنی از دست دادن پول بیشتر. اما زمانی که از پروژه های آماده افتر افکت استفاده کنید به طور حتم حجم سفارش هایی که دریافت می کنید خیلی بیشتر خواهد بود و این یعنی افزایش حجم سفارش ها و کسب درآمد بیشتر.

خوب چرا سایت آی دولوپر برای این پروژه ها ؟؟؟

سایت ای دولوپر با سابقه طراحی و زیر مجموئه هایش دارای بیش از 10 سال سابقه میباشد که بعد از یک سعی کردیم در سایت پروژه های اماده افترافکت و … را نیز برای همکاران خود موجود کنیم با سود 0 که اگر قیمت های سایت آی دولوپر را با سایت های دیگر مقایسه کنید به مفهوم سود 0 درصد پی میبرید به عنوان مثال شما اگر از سایت های همچون videohive قصد خرید اکانت داشته باشد در زمانی که این مقاله در حال چاپ است قیمت ماهیانه اکانت سایت video hive بالغ بر 40 دلار است که بر مبنای دلار 14 هزار تومانی در نظر بگیرید این رقم , رقمی بین 460 هزار تومان به صورت تقریبی میشود که شما به صرف کمتر از یک دهم این هزینه به همان پروژه های این سایت نیز دسترسی دارید . و سایت موشن ارری که نیز همچین قیمتی البته یه مقدر کمتر را به فروش میرساند که فرق زیادی نسبت به این قیمت ویدیو هیو ندارد

آیا امکان سفارشی سازی پروژه ها وجود دارد ؟

بله کاملا !!! این پروژه ها به صورت سورس باز برای دانلود و استفاده قرار داده شده اند یعنی شما میتوانید هر قسمت از این پروژه ها را طبق میل خود تغییر دهید و استفاده کنید و همچنین تیکه های به خصوص این پروژه ها را در پروژه های شخصی خود نیز اعمال کنید با این صورت میشود گفت با 1 تیر 2 نشان زده اید در زیر تمامی محصولات سایت نیز توضیحاتی در مورد این محصولات افترافکت ذکر شده است مانند ورژن قابل استفاده و تایم و … در مورد پروژه ها…

این پروژه ها چه استانداردی را بهره مندند ؟

همه ما میدانیم برای قرار دان پروژه ای برای دانلود و یا خرید در سایت های motionarray , videohive چه فیلتر های سختگیری اعمال شده تا کیفیت محصولات را چند برابر از سایت های بی کیفیت ارائه دهند لزا تمامی محصولاتی که در سایت آی دولوپر قرار میگیریند تماما اورجینال و از فیلتر های عبور میکنند که فایل ها سالم و استاندارد باشند و مشکلی برای خریداران عزیز پیش نیاید. سایت آی دولوپر از تمامی سایت های مطرح دنیا که کیفیت بالای در محصولات خود لحاظ میکنند اکانت vip تهیه کرده و محصولاتشان را قرار داده که همین امر باعث شده تا شما با خرید اکانت یک سایت به محصولات ده ها سایت دسترسی داشته باشید. پس حتما به فکر دانلود پروژه آماده افترافکت باشید.

دانلود پروژه افترافکت

اموزش پروژه های اماده را از کجا باید تهیه کرد ؟

این پروژه ها به عبارتی تمام محصولاتی که قرار میگیرند اورجینال و دارای فیلم اموزشی هستند که در بعضی از پروژه ها چون ادیت پروژه ها بسیار ساده هستند دارای فایل ویدیووی نیستند و کتاب اموزشی pdf در انها بارگذاری شده است تا خریدار با ادیت تمامی قسمت ها دسترسی داشته باشد و بتواند هر مشکلی که داشته باشد از فیلم و یا کتاب اموزشی استفاده و مشکل خود را حل کند

 

]]>
http://www.jkarteaga.net/%d9%be%d8%b1%d9%88%da%98%d9%87-%d8%a7%d9%85%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%a7%d9%81%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%81%da%a9%d8%aa-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/feed/ 0
خرید و فروش پکیج ایران رادیاتور و بوتان در مرکز فروش http://www.jkarteaga.net/%d8%ae%d8%b1%db%8c%d8%af-%d9%88-%d9%81%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d9%be%da%a9%db%8c%d8%ac-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%b1%d8%a7%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%aa%d9%88%d8%b1-%d9%88-%d8%a8%d9%88%d8%aa%d8%a7%d9%86/ http://www.jkarteaga.net/%d8%ae%d8%b1%db%8c%d8%af-%d9%88-%d9%81%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d9%be%da%a9%db%8c%d8%ac-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%b1%d8%a7%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%aa%d9%88%d8%b1-%d9%88-%d8%a8%d9%88%d8%aa%d8%a7%d9%86/#respond Wed, 03 Jul 2019 17:29:50 +0000 http://jkarteaga.net/?p=74 این مقاله توضیحاتی راجع به تعمیرات پکیج ایران رادیاتور خدمتتان عرض می نماییم. برای توضیح تعمیر و عیب یابی پکیج ایران رادیاتور بهتر است ابتدا با ارورهای موجود بر روی نمایشگر آشنا شویم. در مدل های آنالوگ تولید شده این شرکت برای عیب یابی باید به سراغ چراغ های چشمک زن برویم. یک سری شماره بر روی آن وجود دارد که کنار هر یک عدد چراغ وجود دارد. هنگامی که اروری در پکیج ایران رادیاتور رخ می دهد این چراغ ها به گونه های مختلفی روشن و خاموش و به عبارتی چشمک زن می شوند.

ارورهای پکیج ایران رادیاتور:

در واقع نشان دهنده مشکلات و عیب های ایجاد شده داخل دستگاه است که با فهمیدن عیب موجود می توان شروع به تعمیرات دستگاه نمود. این ارور نشان دهنده یکی از موارد ذیل است:

هفت نکته اول خرید پکیج ایران رادیاتور به صورت اینترنتی

1. یا اینکه شیر ورودی به پکیج ایران رادیاتور و یا شیر خروجی از آن بسته است
2. یا اینکه شیر رادیاتور که همان در قسمت بالا و پایین رادیاتوراست بسته باشد که در آن صورت باید این شیر های را باز کرد
3. مبدل اصلی گرفته شده و باید رسوب گیری گرفته شود و یا رسوب داخل آن را خارج نماید
4. داخل قیمت پکیج ایران رادیاتور یک عدد بای پس وجود دارد که اگر قطع شود کارکرد کلی دستگاه با مشکل روبرو می شود
5. پمپ سیرکولاسیون یکی از اجزا اصلی دستگاه است که باید کارکرد درست آن بررسی شده و مورد بررسی قرار گیرد که اگر دچار عیب و ایراد شود دیگر نمی توان برای آن کاری انجام داد و به فروش پکیج ایران رادیاتور روی خواهیم آورد
6. یکی دیگر از مشکلات رایج بلند بودن شعله مشعل پکیج ایران رادیاتور است که باعث می شود شعله ها به دیواره انتهایی محفظه احتراق رسیده و آن قسمت را گرم نماید و به درخواست جمع حاضر به مرحله ای جدید از تکنولوژی روز دنیا برسد.
7. جهت رفع عیب مربوط به ارور پکیج ایران رادیاتور بایستی یکی از راه های زیر را انجام دهیم تا قیمت پکیج ایران رادیاتور تحت تاثیر قرار نگیرد.

سه نکته آخر نکات خرید پکیج بوتان

8. شاید اولین مرحله انجام کار رسوب گیری از دستگاه باشد که این عملیات توسط دستگاه های با قدرت و به طریقه اسیدشویی انجام می شود. اسید شویی عملیاتی مفید است که انجام آن کارکرد مطلوب دستگاه را با ارمغان می آورد.
9. اسیدشویی بیش از حد باعث خوردگی و آسیب به مبدل اصلی می رسد. البته اسیدشویی مبدل ثانویه خیلی خطرناک نیست و خطر اصلی مربوط به اسیدشویی مبدل اصلی است که بسیار گران است و در صورت خرابی مجبور به پرداخت قیمت پکیج ایران رادیاتور از اول خواهیم بود.
10. مشکل اصلی از جایی شروع می شود که خود مصرف کننده بخواهد به صورت سر خود و بدون تخصص و ابزار مربوطه اقدام به رفع عیب نماید و از متخصص مربوطه و سرویس کار مجاز کمک گرفته نشود. پرداخت هزینه مربوط به تعمیرات به متخصص مربوطه و سرویس کار مورد تایید شرکت ایران رادیاتور بسیار بهتر از این است که شما پکیج دیواری منزل خود را به افراد بدون تخصص سپرده و خطر از بین رفتن آن را متوجه هزینه های منزل خود نمایید.قیمت پکیج ایران رادیاتور

آموزش راه اندازی پکیج بوتان

ما در حال آموزش تعمیرات پکیج بوتان مدل پرلا 24000 بودیم که متن به اتمام رسید و می بایست از دوباره شروع به توضیحات کنیم. رسوب زدایی عاملی است که باعث پوسیدگی زودهنگام مبدل حرارتی می شود و البته اگر هم انجام نشود باز باعث پوسیدگی میشود. چرا که اگر رسوب داخل لوله های بماند دما بالا می رود و مشعل با قدرت به لوله ها می تابد که دمای آب را بالا ببرد ولی دمای آب به دلیل رسوب گرفتگی قیمت پکیج دیواری بوتان بالا نرفته و فشار آن به لوله های مبدل حرارتی وارد می شود. یه وسیله ای هست داخل دستگاه با عنوان کنترل کننده آب گرم.

این وسیله کاربردش این هست که آب گرم را کنترل کند که دمای آب بالا می رود یا اینکه فقط کاهش دما در سیستم داریم در قیمت پکیج بوتان این وسیله هم مهم هست و نمی توان به هرگونه که شده بدون استفاده از این مدل به سراغ پاویا 28000 رفته و بگوییم که آن خوب است و این بد است ولی با تعویض این وسیله متحمل هزینه سنگینی خواهیم شد. پس بهتر است بیشتر حواسمان به این وسیله حرارتی باشد که خراب نشود و مشکلی برای آن پیش نیاید.

اگر این وسیله را تعویض نکند پس از چند وقت پکیج بیتا شما به صورت انفجاری روشن شده و باعث ترس و اضطراب شما می شود. در این حالت ممکن است عیب از الکترود جرقه زن باشد. این وسیله داخل مشعل دستگاه قرار گرفته و بعد از اینکه گاز به داخل سیستم فرستاده می شود باید با ایجاد جرقه باعث آنش گرفتن بشود و گرمایش را شروع کند. اگر این وسیله مثلا دیر کار کند و قیمت پکیج بوتان را بالا برده و گاز داخل محفظه احتراق جمع شده و احتراقی صورت نگیرد و بعد از اینکه گاز به مقدار خیلی زیاد جمع شد به ناگاه این گاز وارد محفظه احتراق شده و با ایجاد جرقه به صورت یک انفجار روشن شده و صدای مهیبی ایجاد می نماید که بسیار خطرناک و حادثه آفرین است.

همچنین اگر فشار گاز ورودی به واحد نیز زیاد باشد پکیج دیواری مدل پرلا پرو از شرکت بوتان هم این قضیه برایش رخ می دهد و دچار چنین حادثه ای خواهد شد. قیمت گاز منطقه هم شاید تاثیر خود را بگذارد و به عنوان یکی از عوامل دخیل در این قضیه مطرح شود. اگر فاصله مناسب بین الکترود جرقه زن موجود نباشد نیز ممکن است چنین داستانی برای قیمت پکیج بوتان رخ دهد که در این حالت نیز بهتر است ابتدا تماسی با سرویس کار مجاز شرکت بوتان گرفته شود و مشکل پیش آمده مطرح گردد و بر سر هزینه تعمیرات و سرویس توافقی صورت گیرد تا خرید پکیج بوتان مثمر ثمر واقع شود و بی دلیل دارای مشکلاتی شود.

با تنظیم ورودی شیر گاز کمی از مشکلات حل شده و تعویض الکترود در حدود فاصله 3 الی 5 میلیمتر تنظیم شود. تنظیم الکترود در این محدوده باید دارای سرویس کار مجاز و قیمت پکیج بوتان برای مدل های پرلا پرو و بیتا و پاویا و پارما انجام شود. در این مرحله سرویس و تعمیرات به نتیجه مطلوبی رسیده است.

]]> http://www.jkarteaga.net/%d8%ae%d8%b1%db%8c%d8%af-%d9%88-%d9%81%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d9%be%da%a9%db%8c%d8%ac-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%b1%d8%a7%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%aa%d9%88%d8%b1-%d9%88-%d8%a8%d9%88%d8%aa%d8%a7%d9%86/feed/ 0 برنامه ریزی معکوس راهی عالی برای رسیدن به هدف http://www.jkarteaga.net/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%b1%db%8c%d8%b2%db%8c-%d9%85%d8%b9%da%a9%d9%88%d8%b3-%d8%b1%d8%a7%d9%87%db%8c-%d8%b9%d8%a7%d9%84%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%b3%db%8c%d8%af%d9%86/ http://www.jkarteaga.net/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%b1%db%8c%d8%b2%db%8c-%d9%85%d8%b9%da%a9%d9%88%d8%b3-%d8%b1%d8%a7%d9%87%db%8c-%d8%b9%d8%a7%d9%84%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%b3%db%8c%d8%af%d9%86/#respond Wed, 03 Jul 2019 15:40:42 +0000 http://jkarteaga.net/?p=57 برنامه ریزی شما به چه شکل است؟ فرض کنید قصد دارید تا 5 سال آینده یک مدیر حسابداری شوید. چه کارهایی را باید انجام دهید؟ یا فرض کنید می خواهید بخش سازمانی یک شرکت را بازسازی نمایید، چه کارهایی را باید انجام دهید؟
اغلب ما قدم ها و برنامه های خود را به ترتیب می نویسیم. به این صورت که مثلا اول باید این را بخرم، دوم باید اینجا بروم و …… برنامه خود را از اول شروع می کنیم و به پایین می رویم.
اینگونه برنامه ریزی و تعیین هدف بسیار عالی است اما وقتی که با قوانین مهم آشنا می شویم می توانیم بهره بیشتری را از برنامه ریزی ببریم.

برنامه ریزی معکوس
عملکرد جدید

یک روش دیگر و ساده تری هم وجود دارد که افراد کمتری از آن استفاده می نمایند. این عملکرد برنامه ریزی معکوس نام دارد. این روش بیشتر در برنامه های تحصیلی استفاده می گردد. در این روش شما اول هدف نهایی خود را شروع می کنید و بعد به طور معکوس شروع به اجرای برنامه ریزی خود می نمایید. وقتی برنامه را به طور معکوس شروع می کنید ذهن شما برای موفقیت آمادگی بیشتری پیدا می کند و بهتر می دانید در کجای برنامه باید چه اندازه وقت و انرژی مصرف کنید.
برنامه ریزی معکوس مانند ارائه دادن یک کنفرانس است. در کنفرانس فرد از همان اول مطرح می کند که قرار است درباره ی چه موضوعی ارائه دهد و اینگونه شما آمادگی ذهنی بیشتر دارید.

برنامه ریزی معکوس برای رسیدن به اهداف

مراحل برنامه ریزی معکوس

1. باید بدانید دقیقا چه می خواهید و هدف نهایی شما چیست. همچنین مشخص کنید که تا چه تاریخی می خواهید به این هدف دست یابید.
مثال: من تا تاریخ 30 اسفند 98 قصد دارم یک مدیر فروش ماهر باشم.
2. مشخص کنید باید چه کارهایی را انجام دهید تا در آن تاریخ تبدیل به یک مدیر فروش شوید.
مثال: برای اینکه من تا تاریخ 30 اسفند 98 یک مدیر فروش شوم باید در امتحان شرکت فلان موفق به کسب نمره قبولی شوم.
3. سپس کمی در برنامه به عقب بیایید و کارهایی که باید انجام شود را بنویسید.
مثال: من باید تا تاریخ 30 شهریور 98 در آزمون شرکت ثبت نام نمایم.
4. باز هم عقب تر بیایید تا اطمینان یابید که به هدف قبلی رسیده اید.
مثال: من تا تاریخ 20 خرداد 98 تمام دوره های تئوری مدیر فروش را مطالعه کرده و می گذرانم.
5. به عقب برگردید و اولین کاری را که باید انجام دهید را بنویسید.
مثال: من تا تاریخ 20 اردیبهشت 98 در شرکتی مشغول کارآموزی دوره های فروش می شوم.
زمانی که برنامه معکوس را می خوانیم شاید اینطور به نظر برسد که هیچ تفاوتی با برنامه معمولی ندارد اما در واقع این روش بسیار متفاوت است. در برنامه ریزی معکوس نگرش شما تغییر می کند و چیزهایی را می بینید که قبل از آن قادر به دیدنش نبودید.
این روش به شما یاری می کند تا از کارهای غیرضروری دوری کنید و زمان و انرژی خود را به صورت بهینه مصرف نمایید. همچنین نقاط مهم برنامه شما برجسته می شود و می فهمید در چه موضوع هایی باید انرژی بیشتری صرف کنید و خلاقیت به خرج دهید.

]]>
http://www.jkarteaga.net/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%b1%db%8c%d8%b2%db%8c-%d9%85%d8%b9%da%a9%d9%88%d8%b3-%d8%b1%d8%a7%d9%87%db%8c-%d8%b9%d8%a7%d9%84%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%b3%db%8c%d8%af%d9%86/feed/ 0
پنح حرکت یوگا برای کاهش استرس http://www.jkarteaga.net/%d9%be%d9%86%d8%ad-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%db%8c%d9%88%da%af%d8%a7-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/ http://www.jkarteaga.net/%d9%be%d9%86%d8%ad-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%db%8c%d9%88%da%af%d8%a7-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/#respond Wed, 03 Jul 2019 13:28:42 +0000 http://jkarteaga.net/?p=42 یوگا ورزشی برای آرامش جسم و روان است. زمانی که فرد دچار استرس می شود بدن یک حالت دفاعی به خود می گیرد مثل اینکه وارد جنگ شده است و می خواهد مبارزه کند. از عوارض استرس بیماری های مثل کاهش ایمنی بدن، بیماری قلبی، اضطراب و افسردگی می باشد. یوگا می تواند راه حل خوبی برای کاهش استرس باشد. به تازگی یوگا طرفداران بسیاری پیدا کرده است. در این مقاله چند حرکت ساده یوگا برای کاهش استرس را یاد می گیریم.
این ورزش با کاهش هورمون استرس باعث می شود تا مقاومت و تحمل درد، بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب افزایش یابد. برخی می گویند یوگا دستگاه عصبی را فعال کرده و پادزهر برای حالت جنگ را تولید می کند. با انجام این ورزش ساده دیگر لازم نیست که پول زیادی را برای داروها یا ویزیت پزشک ها خرج نمایید.

 

یوگا برای کاهش استرس

برای رهایی از استرس می توانید این 5 حرکت ساده را انجام دهید:

استراحت فعال از حرکات یوگا

این حرکت باعث می شود شما احساس راحتی کنید و استقامت بدنتان افزایش یابد. وقتی پاها روی زمین قرار استقامت شما افزایش پیدا می کند و حالت دست ها باعث می شود تا احساس راحتی کنید.
عضلاتی که در این حالت درگیر می شوند: ماهیچه‌های لوزی شکل، ماهیچه پشتی بزرگ، ماهیچه چهارسر ران.

نحوه ی اجرای حرکت استراحت فعال

  1. به پشت بخوابید. زانوها را خم کرده و پاها را به‌ فاصله ی لگن‌تان از هم باز کنید. پاهای خود را از مُچ به پایین کمی تکان دهید و بگذارید قسمت داخلی زانوها به‌سمت یکدیگر باشند.
  2. هوا را به داخل ریه ها بکشید و دست‌های خود را در طرفین قرار دهید. نفستان را بیرون دهید و دست ها را جلوی سینه قرار دهید، به شکلی که دست راست بالا باشد. به‌مدت چند دقیقه، در همین حالت باقی بمانید.
  3. دوباره نفس را به داخل بکشید و دست‌ها را از هم باز کنید. نفس را بیرون داده و دست‌ها را دوباره روی یکدیگر قرار دهید؛ طوری که این بار دست چپ بالا باشد.

سوخ آسانا حرکتی در ورزش یوگا

تمام حرکاتی که با زمین ارتباط دارد باعث استقامت بدن می گردد. حالت دست ها در این حرکت به صورتی است که موجب آرامش و ارتباط بیشتر می شود.
عضلاتی که در این حالت کشیده می‌شوند: ماهیچه سرینی متوسط ، ماهیچه سرینی کوچک، ماهیچه سرینی بزرگ، ماهیچه‌های نزدیک‌کننده ران
عضلاتی که در این حالت تقویت می‌شوند: ماهیچه‌های لگن، ماهیچه پایین شکمی .

کاهش استرس با یوگا

نحوه اجرای حرکات سوخ آسانا

  1. چهارزانو بنشینید. اگر حرکت لگن دشوار‌شود، می‌توانید روی یک پتو بنشینید. ساق پای راست را جلوی ساق پای چپ بگذارید. استخوان‌های ساق باید ضربدری قرار بگیرد، و زانوها درست بالای مُچ پاها قرار داشته باشند. از مُچ به پایین باید به‌ آسانی حرکت نماید. این برای محافظت از مفاصل زانو بسیار مفید است.
  2. برای آغاز، کف دست‌ها را رو به پایین، بالای ران‌ها بگذارید. این حالت باعث احساس استقامت ایجاد می شود. آرنج‌ها را در دو طرف بگذارید و اجازه دهید تا عضلات گردن از گوش‌ها آزاد شود.
  3. پشت گردن را صاف کنید و سر را به‌سوی بالا بگیرید. چشم‌های خود را ببندید و تا چند دقیقه، به همین حالت بمانید.
  4. حالا جای پاها را عوض کنید که این بار ساق پای چپ جلوی پای راست باشد. از مُچ به پایین آزاد کنید تا جدا از بدن حرکت داشته باشد.
  5. یک دست را روی شکم قرار دهید و دست دیگر را روی قلب بگذارید. حالا ۱۰ نفس عمیق بکشید و این حرکت را ادامه دهید.

سلام بر خورشید حرکت اصلی در یوگا

این حرکت یوگا برای کاهش استرس بسیار مفید است. بهتر است هنگام داشتن استرس بی حرکت نمانیم و حرکت کنیم زیرا باعث گردش خون، افزایش اکسیژن در بدن، و کاهش سریع‌تر سطح کورتیزول می گردد.
عضلاتی که در این حالت دچار کشیدگی می‌شوند: ماهیچه همسترینگ، ماهیچه‌های بازکننده ستون فقرات، موقع تاشدن: ماهیچه‌های راست‌کننده ستون مهره‌ها ، ماهیچه سینه‌ای، ماهیچه دوسر بازو .
عضلاتی که در این حالت تقویت می‌شوند: ماهیچه‌های لگن، موقع کشش: ماهیچه‌های بازکنندهٔ ستون فقرات ، ماهیچه سه‌سر بازو.

نحوه اجرای حرکات سلام بر خورشید نیمهA

  1. روی تشک در حالت ایستاده باشید. پاها را کنار هم بگذارید یا به‌اندازه لگن از هم فاصله دهید. دست‌هایتان باید دو طرف بدن‌ خود بگذارید و آرام نفس بکشید.
  2. وقتی ریه ها را از هوا پر می کنید، دست‌هایتان را به‌سمت بالا بلند کنید.
  3. بازدم کنید و تا جای ممکن خم شده و پایین بروید. بازوها و دست‌ها باید دو طرف پاها، روی زمین بگذارید. اگر می‌خواهید بدنتان بیشتر کشیده شود، زانوهای خود را کمی خم کنید .
  4. دم را انجام دهید؛ دست‌ها را جلو بگذارید و بدن را تا نیمه بلند نمایید. سینه را به‌سمت جلو دهید. و مقابل خود را نگاه کنید.
  5. بازدم انجام دهید و بیشتر روی پاهای خود بروید.. باز هم برای بیشتر کشیده شدن پشت خود، زانوها را کمی خم کنید.
  6. دم انجام دهید و حالت دست های خود را کشیده نگه دارید. ستون فقرات را بکشید و دست‌ها را بالای سر بلند خود قرار دهید.
  7. بازدم انجام دهید و دست‌ها را پایین آورید. این حرکت را چند مرتبه تکرار کنید.

ویرابادر آسانا ۲ یا جنگجوی ۲ از حرکات یوگا

این حرکت یوگا به دلیل ایستاده بودن استقامت پاها و بدن را تقویت می نماید. در تمرین دست ها به حالت باز قرار دارد. به تمرین حالت قدرت نیز می گویند. این تمرین کششی است و باعث کاهش سطح کورتیزول می گردد.
عضلاتی که در این تمرین کشیده می شوند: پای جلویی: ماهیچه‌های دورکننده؛ پای پشتی: ماهیچه‌های لگن ؛ سینه: ماهیچه سینه‌ای.
عضلاتی که در این حالت تقویت می‌گردند: پای جلویی: ماهیچه‌های خارجی گرداننده مفصل ران ، ماهیچه همسترینگ؛ پای پشتی: ماهیچه‌های دورکننده لگن ، ماهیچه چهارسر ران .

کاهش استرس

نحوه ی اجرای حرکت ویرابادر آسانا 2

  1. در حالت ایستاده باشید و دست ها را در کنار بدن قرار دهید. با انجام دم، دست‌ها را به شکل حرف T باز کنید و پاها را جوری باز کنید که مُچ پاهایتان در راستای مُچ دست‌ها باشند، عضلات شکم و لگن خود را درگیر کنید.
  2. پای راست خود را از درون کاسه لگن به‌سمت بیرون باز کنید (چرخش خارجی)، و پشت لگن و پای خود را کمی به‌سمت داخل، به‌طرف جلوی پا برگردانید.
  3. هنگامی که بازدم را انجام می دهید، زانوی جلو را به قدری خم کنید که زانویتان بالای مُچ پا باشد. پای عقبی را صاف و محکم بر روی زمین بگذارید.
  4. دست‌ها باید همچنان از بدن فاصله داشته باشند، و در همین حال ماهیچه‌های گردن از گوش‌ها آزاد باشند. برای اطمینان از اینکه عضلات گردن درگیر نشده اند باید گردن را حرکت دهید. به دست جلویی خود خیره شوید و ۱۰ بار دم را انجام دهید.
    برای خارج شدن از این حالت، پای جلویی را صاف نمایید و پاها را به‌موازات یکدیگر حرکت دهید. این تمرین را برای سمت چپ هم تکرار نمایید.
    پرون شاو آسانا یا وضعیت جسد از حرکات یوگا
    در این حرکت یوگا باید روی شکم دراز بکشید. نسبت به تنفس خود آگاه تر می شوید و استقامت پاها افزایش می یابد. هنگام داشتن استرس اگر بتوانید به آرامی دراز بکشید تمام مشکلات جسمی فشارخون، ضربان قلب و سطح هورمونی عادی می شود. در این مدت مغز در حالت آرامش هوشیار قرار خواهد داشت.

نحوه اجرای حرکت پرون شاو آسانا

  1. روی شکم بخوابید و دست‌ها را در اطراف بدن خود رها کنید. پاها را به‌راحتی آزاد بگذارید.
  2. می‌توانید سرتان را حرکت دهید و تا نیمه بیاورید، یا آرنج‌ها را خم کنید و کف دست‌ها را روی هم بگذارید. می‌توانید از یک حوله به عنوان بالش استفاده نمایید.
  3. بگذارید بدن، روی زمین بسیار راحت باشد.
  4. ۵ تا ۱۰ دقیقه در این حالت بمانید. هر قدر بیشتر در این حالت قرار بگیرید، بیشتر از آن بهره خواهید برد.
  5. برای تمام کردن این حالت، دست‌ها و زانوها را آرام بچرخانید تا به شکل میز دربیاید. لگن را به‌عقب و به‌سوی پاشنه‌ها حرکت دهید و به شکل حالت سجده کودک بدن خود را درآورید .

جمع بندی مطالب

همانطور که اشاره شد برخی استرس ها خوب هستند و باعث حرکت ما می شوند. اما وجود استرسی مزمن و روزانه می تواند به روان و جسم ما آسیب های فراوانی وارد کنند. ورزش یوگا می توانید آثار منفی استرس را برطرف کند و به شما در رویایی با چالش های استرس زا آینده کمک می نماید.

]]>
http://www.jkarteaga.net/%d9%be%d9%86%d8%ad-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%db%8c%d9%88%da%af%d8%a7-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/feed/ 0
افزایش سلامتی با تمرین های کوچک روزانه http://www.jkarteaga.net/%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%88%da%86%da%a9-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%87/ http://www.jkarteaga.net/%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%88%da%86%da%a9-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%87/#respond Sat, 29 Jun 2019 18:41:18 +0000 http://jkarteaga.net/?p=16 یکی از مهم ترین نکاتی که برای داشتن ذهن و بدن سالم باید رعایت کنید در شروع داشتن اعتماد به نفس و پذیرش ذهنی جهت داشتن بدن سالم است.

چراکه اگر از لحاظ ذهنی این موضوع را نپذیرید به نتایج موفقیت امیز دست پیدا نمی کنید.

در ویدئویی که در ادامه برای شما در نظر گرفته ایم این موضوع را سعی کردیم بیشتر باز کنیم.

https://www.youtube.com/watch?v=8mqq664VO5Y
]]>
http://www.jkarteaga.net/%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%88%da%86%da%a9-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%87/feed/ 0